Ce que vous pouvez manger pour perdre du poids : les règles de base de la nutrition.

De nos jours, le surpoids devient un problème pour une personne. Les nutritionnistes disent que vous pouvez perdre du poids en ajustant votre alimentation. Que peut-on manger pour maigrir et quelles règles suivre en nutrition?

Règles pour manger en perdant du poids

Vous pouvez perdre du poids en choisissant le bon régime

Vous pouvez perdre du poids si vous choisissez les bons aliments. Le processus doit être abordé individuellement.

Les nutritionnistes recommandent les règles diététiques suivantes :

• vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour;
• Tous les repas doivent être à la même heure chaque jour.
• l'eau propre doit boire au moins 1, 5 litre par jour;
• 1/5 de tous les produits quotidiens devraient être des légumes, des fruits;
• le pain doit être choisi parmi la farine complète;
• remplacer le sucre par du miel, des baies;
• les aliments protéinés doivent être pris en deuxième partie de journée;
• ne pas trop manger;
• les glucides doivent être reçus le matin;
• 1/5 du volume de nourriture doit être occupé par des plats contenant des graisses polyinsaturées, par exemple des noix, du poisson et d'autres produits.

Il est nécessaire de réduire ou d'arrêter la prise de certains aliments :

• réduire la quantité de sel;
• exclure les produits semi-finis ;
• refuser les boissons gazeuses;
• retirer les copeaux ;
• nourriture en boîte;
• saucisses;
• réduire la quantité de bonbons, de sucre.

Rappelez-vous que les méthodes de cuisson sont importantes. Il est plus utile de cuisiner, de cuire à la vapeur, de cuire. Réduire les aliments frits.

En suivant les règles de la nutrition, vous pouvez perdre du poids.

Comment manger pour maigrir du ventre.

Pour perdre du poids, vous devez bien manger et faire de l'exercice.

Beaucoup de femmes sur leur silhouette n'aiment pas le ventre. Presque tout le monde veut que la taille soit plus fine. Tous les régimes ne permettent pas de résoudre ce problème.

Les experts estiment que vous pouvez vous en tenir à une bonne nutrition, ajouter une série d'exercices pour la presse. En conséquence, le ventre disparaît et la taille devient plus fine.

Les nutritionnistes recommandent d'introduire des fibres dans le menu. ¿Pourquoi est-ce si important? La plupart des fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales et les baies.

Les fibres créent une sensation de satiété. Pendant le traitement, les fibres, pénétrant dans le corps, éliminent naturellement les toxines. La fibre, d'une part, n'est pas digérée par l'estomac, d'autre part, elle contient un grand nombre d'éléments utiles pour la microflore intestinale. En conséquence, les kilos superflus disparaissent, la peau devient plus claire et sa couleur s'améliore.

Parmi les fruits, le pamplemousse, la poire, la pomme et l'orange sont ceux qui vous aident le plus à perdre du poids. La plupart des fibres se trouvent dans le son, les graines de lin, les champignons séchés, les fruits séchés, les grains entiers, les légumineuses, le pain de blé entier, les baies, les avocats et les fruits sucrés.

Produits qui augmentent le volume de la taille et de l'abdomen :

• boissons gazeuses;
• Frites;
• produits semi-finis prêts à l'emploi, par exemple, crêpes, boulettes, boulettes;
• Pizza;
• nourriture rapide;
• Mayonnaise;
• saucisses grasses.

Si vous voulez perdre du poids et avoir une taille fine, vous devez éviter ces aliments.

Quelles boissons peuvent vous aider à perdre du poids? Le thé vert est très utile pour cela. Les jus fraîchement pressés sont un must. Vous devriez vous arrêter aux jus de betteraves, carottes, citrouilles, pommes, citrons, oranges.

La bière, le vin et les boissons gazeuses peuvent endommager la taille.

Règles de nutrition pour les jambes amincissantes

Les jambes fines sont ce qu'une femme veut avoir. La question se pose : que pouvez-vous manger pour perdre du poids dans vos jambes? Des soins et des exercices appropriés sont essentiels. La nutrition dans cette affaire est un élément très important. Vous devez comprendre ce que vous devez manger pour que les jambes soient minces.

Pour que les hanches perdent du poids, vous devez améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et les toxines. Une alimentation équilibrée peut y contribuer.

Les nutritionnistes recommandent les aliments suivants :

• Poisson;
• sarrasin, riz;
• fruits frais;
• fruits secs;
• viande de poulet;
• Viande de mouton;
• légumes frais;
• pain de seigle, blé entier;
• Viande de lapin.

Vous devez éliminer le sucre, vous pouvez le remplacer par du miel plus sain. Il faut abandonner les viandes grasses, le pain blanc, les viennoiseries. Le nombre de pommes de terre devrait être réduit.

Les aliments riches en fibres, les fruits de mer et les viandes maigres contribuent à la perte de poids des jambes. Les salades doivent être assaisonnées de jus de citron, d'huiles non raffinées: olive, tournesol.

Pour garder vos jambes minces, vous ne devez pas manger les aliments suivants :

• nourriture en boîte;
• pâtisserie;
• boissons gazeuses;
• Mayonnaise;
• viande grasse;
• frites;
• Bière.

Un tel régime permet non seulement de perdre du poids dans les jambes, mais également d'améliorer considérablement l'état de santé et l'apparence. Si vous avez besoin d'affiner vos jambes dès que possible, vous devez exclure le chocolat, les épices et les pâtisseries sucrées.

Vous pouvez manger des fruits : ananas, pamplemousse, pommes, abricots, prunes, poires. Il est permis d'inclure la pastèque et le melon dans l'alimentation tous les jours, mais une portion doit être divisée en 3 fois. Évitez les raisins doux.

Les légumes, à l'exception des pommes de terre, peuvent être consommés en grande quantité. Mais vous devez les utiliser bouillis, cuits au four ou crus. Le chou, les courgettes, les poivrons, les haricots et les avocats sont parfaits pour cela. N'incluez pas le maïs et les pois verts dans le menu.

Les produits laitiers et au lait aigre seront utiles pour le corps.

En ajustant le régime alimentaire, vous pouvez affiner les jambes.

repas du matin

Le petit déjeuner est très important dans le système alimentaire. Les experts estiment qu'une personne qui saute le petit-déjeuner prend 3 kg de poids supplémentaire par an.

Le petit-déjeuner doit être équilibré pour fournir des nutriments et des calories à l'organisme. Il doit être à base de glucides complexes. Par conséquent, les céréales conviennent mieux au petit-déjeuner: sarrasin, flocons d'avoine, cuits dans du lait ou de l'eau. Le son, le muesli, sans teneur en sucre conviennent très bien.

Les œufs, le poulet bouilli et les escalopes cuites à la vapeur sont recommandés comme protéines du petit-déjeuner.

Comment manger pour le déjeuner

Au déjeuner, il est préférable de manger de la soupe chaude fraîche.

La teneur en calories du déjeuner devrait représenter 40 à 45% de l'ensemble du menu quotidien. Le bon dîner est basé sur la perte de poids en protéines et en glucides.

Il doit être composé de plats chauds, le menu doit être diversifié au maximum. La meilleure façon de commencer le repas est avec une salade. Après cela, vous devez manger chaud, cela peut être des soupes, des plats de viande.

Les soupes aident à maintenir une silhouette normale et à saturer le corps de substances utiles. Vous pouvez terminer votre déjeuner avec des compotes saines, des jus. Le déjeuner doit être varié. La règle principale ici est de ne pas passer.

Repas du soir après 18h00

Que peut-on manger après 18h00? En fait, la dernière fois que vous avez besoin de manger avant de vous coucher est de 4 heures. Par conséquent, vous devez ajuster l'heure du dîner en fonction de l'heure à laquelle vous vous couchez.

Pour le dîner, vous devez choisir des aliments protéinés faibles en gras, des aliments qui contiennent des fibres. Ce sont ces produits qui ne font pas grossir. Il est strictement interdit de manger des aliments contenant des graisses et des glucides lors de la perte de poids la nuit.

En option pour un bon dîner, le fromage cottage faible en gras et les produits à base de lait aigre conviennent. Si vous voulez vraiment manger avant de vous coucher, vous pouvez verser un verre de kéfir et y ajouter du son. Avant de l'utiliser, vous devez laisser le son gonfler un peu, puis le manger. Un tel produit ne nuira pas à la silhouette.

Vous pouvez manger des légumes : chou, courgette, concombre, poivron, tomate. Baies, n'importe quel légume est parfait. Vous pouvez cuisiner des plats de poisson faibles en gras, des crustacés. Une omelette faite sans oeufs c'est super.

Nourriture avant et après l'entraînement.

On considère que la meilleure façon de perdre du poids est une bonne nutrition, accompagnée d'un entraînement sportif. Le sport permet de brûler les graisses accumulées. Les régimes sont temporaires. Si vous revenez à l'ancien régime, les kilogrammes reviendront rapidement.

Il n'est pas nécessaire de manger juste avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de planifier les repas 1, 5 à 3 heures avant le cours. Si la journée commence par le sport, vous devriez prendre votre petit-déjeuner avec une salade de fruits et de légumes.

Vous devriez éviter de manger des raisins, des bananes avant l'entraînement. Ceci est expliqué de manière simple. Ils ont beaucoup de glucides, ils entreront dans le corps et commenceront à être dépensés en premier lieu, mais ils n'atteindront pas les réserves de graisse. En conséquence, vous ne pourrez pas perdre de poids. Il est préférable de manger des céréales avant l'entraînement : flocons d'avoine, sarrasin, riz.

Après l'exercice, le processus de combustion des graisses se poursuit. Si l'entraînement n'a pas eu lieu le soir, après 1 à 2 heures, vous pouvez manger des aliments contenant des protéines. Ainsi, le tissu musculaire est restauré. À ces fins, la viande de poulet, le poisson, les crustacés, le fromage cottage faible en gras et les œufs brouillés conviennent le mieux. Vous devriez manger des salades de légumes assaisonnées d'huile d'olive.

Il est normal d'avoir faim après l'exercice. Le corps a dépensé beaucoup d'énergie et s'efforce de la restaurer, ce qui indique une sensation de faim.

Mieux encore, dans ces cas, cela aide :

• 0, 5 l de kéfir sans matière grasse;
• une pomme;
• compote, boisson aux fruits;
• L'eau;
• thé vert;
• cacao.

Ces aliments vous aideront à contrôler votre faim.

ce qu'on ne peut pas manger

Pour vous débarrasser des kilos superflus, vous devez faire des ajustements à votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, vous devez comprendre quels aliments vous pouvez manger sans restriction, et il y a ceux qui, même en petites quantités, entraîneront une prise de poids. Souvent, les portions sont réduites pour perdre du poids, mais ils ne se rendent pas compte que grignoter des aliments riches en calories ne fait qu'empirer les choses.

Ce tableau vous aidera à déterminer ce qu'il ne faut pas manger lorsque vous perdez du poids.

produits	ne peut pas être consommé	disponible en quantité limitée
Les produits laitiers	crème aigre; crème; Beurre; fromages à pâte dure	yaourt; Cottage cheese; ryazhenka.
céréales	la semoule; riz.	blé; Fils; cellule.
des légumes	Père; nourriture en boîte.
Fruit	Banane; arrive; grain de raisin; Rendez-vous.	kaki; pruneaux
les boissons	de l'alcool; boissons gazeuses; jus conditionnés.	thé noir; café.
viande de poisson	viandes grasses; viandes fumées; les poissons gras; incruster.	Variétés de porc à faible teneur en matières grasses, bœuf.
produits de boulangerie	gâteaux sucrés; Crêpes; Pâtes.	pain au son; Pain de seigle; pâtes de blé dur
bonbons	Chocolat; des sucreries; biscuit salé.	affection
noix	des graines	noix

Il est nécessaire d'exclure les aliments riches en graisses de l'alimentation. Ceux-ci incluent tous les sous-produits : foie, cœur, reins. Les fromages contenant plus de 40 % de matières grasses doivent être jetés. Perdre du poids, vous devez oublier les saucisses, le pâté. Les poissons gras comme le saumon et le flétan doivent également être réservés.

En modifiant votre alimentation, en éliminant les aliments riches en calories, vous pouvez obtenir une perte de poids significative.

Vous pouvez perdre du poids en modifiant certaines de vos habitudes alimentaires. Connaissant les règles d'une alimentation équilibrée, éliminant les aliments nocifs pour le corps, de bons résultats peuvent être obtenus. Ceux qui ont perdu du poids à l'aide de n'importe quel régime doivent également se souvenir d'une bonne nutrition. Ayant perdu des kilos superflus, vous pouvez tout aussi bien en reprendre si vous mangez mal.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de perdre du poids sans nuire à la santé dans la vidéo.